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Das original Indoor-Cycling Programm von Johnny G
Das Johnny G Spinning® Programm, ist das erfolgreichste Gruppen-
trainingsprogramm der Welt und setzt sich aus drei Grundbausteinen zusammen:
 Die Spinning® Philosophie
Das Spinner® Bike
Die Spinning® Instruktoren Ausbildung
Aus diesen grundlegenden Bausteinen entstand ein individuelles und ganzheitliches Indoor Cycling Trainingskonzept in der Gruppe auf einem stationären Spinner® Bike.
Einzelne, gezielte Trainingseinheiten werden von einem zertifizierten Johnny G Spinning® Instruktor in Begleitung von Musik geleitet. Musik und Rhythmus sind das Gelände, das sich mit Hilfe einer stufenlosen Widerstandsregelung am Bike und mit verschiedenen Fahrtechniken perfekt simulieren lässt: „A training like outside“.
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„Everybody can ride the bike“.
Das Spinning® Programm begeistert, motiviert, reißt mit. Man kann es nicht vermeiden! Unter Ausnutzung dieser positiven gruppendynamischen Effekte, bietet das Spinning® Training die Möglichkeit in verschiedenen Energiezonen seine individuelle und vorher festgelegte Belastung zu finden. Herzfrequenzgesteuertes Spinning® Training im Kompensations-, Grundlagen, Entwicklungs- und Wettkampfbereich sichert jeder erdenklichen Zielgruppe eine sehr hohe Effizienz. Erfolg motiviert!
Spinning® ist ein fundiertes Trainingsprogramm, einerseits mit radsportspezifischen und andererseits mit vielen ergänzenden Trainingsmethoden, das Körper und Geist einschließt. Sport- und Trainingswissenschaftler haben es unlängst bewiesen. Wird ein Training bewusst und konzentriert durchgeführt und werden Bewegungsabläufe und Trainingserfolge geistig vorweg genommen, lassen sich weitaus bessere Ergebnisse erzielen.
Dieses Zusammenspiel aus Ausdauer, Kraft, Technik, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Komponenten mentaler Aspekte macht das Spinning® Programm so einzigartig.
Seinen sehr speziellen Charakter bekommt jede einzelne Trainingseinheit durch die Verwendung spezifischer Spinning® Energy Zones TM, die den Stoffwechsel (aerob oder anaerob), Emotionen, spezielle Ziele, Geländeformen und Fahrtechniken beschreiben, und, die an der maximalen Herzfrequenz gemessen, folgende Bereiche umfassen:
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Recovery 50 – 65% - Training nur im Flachland |
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Endurance 65 – 80% - Training nur im Flachland |
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Strength 75 – 85% - Training nur am Berg |
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Interval 65 – 92% - Training in allen Geländeformen – All Terrain |
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Race Day 80 – 92% - Stunde der Wahrheit in allen Geländeformen – |
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All Terrain |
Herzfrequenz:
Eine einfache Ermittlung der max. HF ist mittels einer Berechnungsformel möglich. Diese gilt mit einer Genauigkeit von +/- 15 Schlägen pro Minute und hängt vom Lebensalter und vom Geschlecht ab.
Frauen: 226 – Lebensalter = HFmax (theoretische maximale Herzfrequenz)
Männer: 220 – Lebensalter = HFmax (theoretische maximale Herzfrequenz)
Zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz wird der HFmax Wert mit dem Prozentbereich der entsprechenden Energy Zone™ multipliziert.
Trainingsherzfrequenz:
z. B. HFmax = 180 Trainingsbereich soll 70% sein
Trainingspuls = 180 x 0,7 = 126
Das Jahrestraining im Spinning® Programm
80 – 90% des gesamten Trainingsumfanges sollte im aeroben Bereich durchgeführt werden (50 – 80% HFmax). Mit anaeroben Training, z. B. intensive Intervalle oder mit einem Race Day, sollte erst nach mindestens 6 Wochen Training der Grundlagenausdauer begonnen werden. Optimal sind im Vorfeld 12 Wochen leichtes bis mittleres Training. Für maximalen Erfolg muß zunächst eine solide aerobe Grundlagenausdauer entwickelt werden.
Fitness Studio Besucher haben folgende allgemeine Ziele:
Gesundheit – Leistungsfähigkeit – Attraktivität – Gewichtsreduktion – Spass und Abwechslung vom Alltag
Die Teilnahme am Spinning® Training ist unter Anleitung eines ausgebildeten Johnny G Spinning® Instruktors für jeden Menschen sehr leicht möglich.
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SPIN, SPINNING, SPINNER und das SPINMAN Logo sind eingetragene Warenzeichen von Mad Dogg Athletics, Inc.
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